Cách khắc phục tại nhà hiện tượng ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao được rất nhiều mẹ lựa chọn. Cách này giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ tối ưu và hiệu quả lâu dài. Cùng theo dõi cách thực hiện dưới đây của Venus by Asian.
Công thức tập luyện sau sinh
Nâng ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao, câu trả lời bắt đầu là tập luyện trở lại. Vận động giúp dáng vóc săn chắc hơn nhiều.
Đọc thêm:
Chi phí treo ngực sa trễ cho phụ nữ sau sinh
Tập trên cạn
-
Động tác 1: Ngồi xếp bằng, lưng thẳng, hai lòng bàn tay chắp lại trước ngực, hít thở và đè hai tay vào nhau 30 lần.
-
Động tác 2: Nằm ngửa, hai chân co lại, mỗi tay cầm 1 tạ 2 kg. Khi thở ra, đưa tay bắt sát lại nhau sao cho hai cổ tay chạm nhau. Làm 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.
-
Động tác 3: Ở tư thế bò, trong khi thở ra, co hai tay lại, nâng thân lên thì hít vào. Làm 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.
-
Động tác 4: Đứng thẳng, hai chân dang ngang vừa phải (bằng vai), mỗi tay cầm 1 tạ 2 kg. Trong khi hít vào thì đưa 2 tay ngang vai rồi đưa ra phía sau, bỏ tay xuống thì thở ra. Làm 3 đợt, mỗi đợt 10 lần.
Tập ngực dưới nước
-
Động tác 1: Nằm ngửa, tay giữ quả bóng đưa thẳng lên phía trên đầu, đập chân để tiến tới, cố giữ cho thân nổi lên thật lâu.
-
Động tác 2: Đứng dưới nước tới vai, tay dang ngang, sau đó khép hai bàn tay về phía trước ngực, rồi dang tay ra tiếp. Làm 30 lần như thế.
-
Động tác 3: Trong hồ bơi, hai chân đứng khép lại, cách bờ 1m hay tay bấu vào thanh hồ bơi rồi co tay lại, duỗi ra (giống như hít đất), nhớ giữ lưng thẳng, làm 20 lần.
Có thể đăng ký đi tập tự nhiên tại các phòng tập hay các đơn vị hỗ trợ lấy lại vóc dáng cho mẹ sau sinh.
Chế độ ăn tốt cho vòng 1
Chế độ ăn phù hợp có thể giúp bạn giải đáp: ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao?
Rau xanh
Trong rau xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa. Cũng giống như các loại chất xơ và vitamin giúp quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, đào thải độc tố cơ thể dễ dàng hơn.
Chất chống oxy hóa và chất xơ không chỉ có tác dụng cải thiện ngực chảy xệ, mà nó còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi các loại ung thư như bệnh ung thư vú.
Nước cam
Nếu bạn đang băn khoăn không biết ăn gì để ngực không chảy xệ thì có thể sử dụng nước cam. Bởi trong quả cam chứa nhiều vitamin C – có tác dụng chống oxy hóa hiệu nghiệm đồng thời cải thiện ngực không bị chảy xệ và giúp “núi đôi” khỏe mạnh và đầy đặn hơn.
Cá – hải sản
Trong cá có chứa rất nhiều axit béo, omega 3 và hàm lượng vitamin, đặc biệt trong cá không chứa các chất béo có hại. Vì thế, cá sẽ là thực đơn lý tưởng cho vòng một của bạn thêm săn chắc và đầy đặn.
Không có lý do gì để không thêm cá vào thực đơn hàng ngày của mình khi bạn đang phân vân ăn gì để hết lép, hết chảy xệ.
Vitamin E
Theo khuyến cáo, một ngày mỗi người nên bổ sung khoảng 15mg Vitamin E – loại chất có nhiều trong củ cải, hạnh nhân, rau bina… Điều này sẽ giúp duy trì hoạt động của cơ ngực, từ đó khiến vòng một được định hình vững chắc hơn, cải thiện ngực chảy xệ hiệu quả hơn.
Đây là những cách cơ bản để cải thiện và trả lời câu hỏi ngực chảy xệ sau sinh phải làm sao? Mong rằng, bạn có thể kiên trì áp dụng để lấy lại vóc dáng cho mình.
Có thể bạn quan tâm:
>>> Kích thước kệ tải nặng Drive In lắp đặt tại Quảng Ngãi
>>> Cần tìm người giúp việc gấp để biến bản thân trở nên xinh đẹp hơn