Khi nghe đến bụng bia, nhiều người sẽ nghĩ rằng đó là do uống bia quá nhiều, và ngây thơ cho rằng chỉ cần không uống bia là có thể lấy lại vóc dáng như ý. Nhưng thực tế là việc hình thành bụng bia ít liên quan đến bia. Vậy bụng bia được hình thành như thế nào? Và có những cách giảm mỡ bụng bia nào hay không? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ra bụng bia và 5 cách giảm mỡ bụng bia cực kỳ tuyệt vời nhé!
Bụng bia có phải do uống bia không?
Một nhóm nghiên cứu của Nhật Bản đã đưa ra kết luận rằng việc nam giới uống bia không khiến “bụng bia” nổi lên. Cuộc khảo sát cho rằng “bụng bia” của nam giới hoàn toàn là do ăn quá nhiều và lười vận động chứ không liên quan gì đến việc uống bia. Điều quan trọng là lượng vận động hàng ngày và chế độ ăn uống của bạn như thế nào để xác định liệu có bị “bụng bia” hay không.
Trên thế giới có nhiều ý kiến khác nhau về nguyên nhân gây ra “bụng bia”. Một số người nói rằng “bụng bia” là do thiếu dinh dưỡng, trong khi những người khác nói rằng nó là do dinh dưỡng không cân bằng. Theo nghiên cứu mới nhất của Hiệp hội Y học Dinh dưỡng Liên bang Đức cho thấy, “bụng bia” có liên quan đến di truyền của nam giới, cũng giống như tình trạng béo phì ở nữ giới bắt đầu từ mông, phần lớn mỡ nam sẽ được tích trữ ở bụng.
Tuy nhiên, tùy theo thể trạng vùng miền khác nhau, với sự kết hợp tập thể dục hợp lý, bụng bia vẫn có thể được dập tắt ở một mức độ nào đó. Trên thực tế, một ly bia chỉ có 150 calo và 0,3 gam chất béo, bia có chứa hoa bia và các chất khác, cũng có thể làm giảm xác suất mắc bệnh tim và tiểu đường. Do đó, uống một cốc bia mỗi ngày là không có vấn đề gì.
Làm sao để nhận biết bạn có bụng bia?
Theo tiêu chuẩn chẩn đoán lâm sàng, hàm lượng chất béo bình thường trong cơ thể người không được vượt quá 20% đối với nam giới và tỷ lệ eo / hông đối với nam giới phải nhỏ hơn 0,9. Nếu tỷ lệ eo-hông lớn hơn 0,9 và lượng mỡ trong cơ thể hàm lượng lớn hơn 20% thì có thể chẩn đoán là bụng bia. Ngoài các tiêu chuẩn đánh giá về y tế, tình trạng béo bụng còn có thể được phán đoán bằng cách tự kiểm tra độ dày của nếp nhăn da bụng. Độ dày của thành nhăn da vùng bụng nam giới bình thường (1 cm cạnh rốn bên phải là điểm đo) là 5mm -15mm, trên 15mm là béo phì, dưới 5mm là gầy.
Những mối nguy hiểm của bụng bia là gì?
“Bụng phát tướng” không chỉ ảnh hưởng đến hình ảnh mà còn đe dọa sức khỏe không nhỏ. Mỡ bụng có bản chất khác với mỡ ở các bộ phận khác trên cơ thể, các phân tử mỡ bụng dễ dàng đi vào máu dưới dạng các axit béo tự do và trực tiếp đi vào gan theo đường máu.
Thứ hai là khi có quá nhiều phân tử axit béo tự do trong gan, chúng sẽ được chuyển hóa thành lipoprotein mật độ thấp và chảy đến tim, phổi và động mạch cùng máu. Trong số đó, một phần lipoprotein tỷ trọng thấp được chuyển hóa thành cholesterol có hại, gây ra các bệnh tim mạch. Có thể tiềm ẩn nguy cơ cholesterol cao trong cơ thể. Nếu chu vi vòng eo bằng hoặc vượt quá chu vi vòng hông, nguy cơ còn lớn hơn
Thứ ba, việc bụng bia là dấu hiệu của béo phì là nguyên nhân của các bệnh khác. Những người béo phì tiêu thụ quá nhiều calo để giảm việc sử dụng đường của các mô cơ thể.
Khi đến một mức độ nhất định, các đảo tuyến tụy chỉ có thể tiết ra nhiều insulin hơn để thúc đẩy việc sử dụng đường một cách bù đắp nhưng điều này thường không hiệu quả. Cuối cùng lượng đường trong máu sẽ giảm tương đối cao hơn mức bình thường, có thể nói 100% người béo phì sẽ bị kháng insulin, và nếu phát triển thì đó là bệnh tiểu đường.
5 cách giảm mỡ bụng bia một cách hiệu quả
1. Đặt một chai nước trên bàn làm việc
Một trong những cách giảm mỡ bụng bia khá tuyệt vời đó chính là uống nước thường xuyên trong ngày. Khi bạn muốn ăn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy uống một cốc nước, và cảm giác thèm ăn đồ ngọt sẽ biến mất ngay lập tức. Đừng để tinh thần trong tình trạng căng thẳng bởi não bộ sẽ thúc giục bạn ăn nhiều hơn: Khi bạn bị căng thẳng về tinh thần, đừng gắp thức ăn mà hãy đi dạo. Hoạt động thể chất sẽ có lợi hơn để giải tỏa căng thẳng tinh thần hơn là ăn uống.
2. Không ăn ngoài
Bữa ăn ở nhà hàng thường chứa nhiều năng lượng và chất béo hơn so với bữa ăn tự nấu. Hãy để ý những nhà hàng gần nơi bạn làm việc cung cấp các bữa ăn ít chất béo. Đừng đi đến các chuỗi thức ăn nhanh vì có rất ít thực phẩm ít chất béo để lựa chọn.
3. Đừng đi ăn một mình
Có thể thật khó tin nhưng đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng bia khá hay. Việc bạn đi ăn cùng đồng nghiệp và bạn bè hay tập trung vào cuộc trò chuyện của đối tác, không phải về đồ ăn. Sẽ giúp bạn ít ăn hơn đồng thời trạng thái vui vẻ giúp bạn cảm thấy no hơn. Bên cạnh đó hãy hạn chế đến các bữa tiệc buffet bởi ăn buffet thường dẫn đến ăn nhiều.
4. Chú ý đến lượng rượu tiêu thụ
Rượu có hàm lượng năng lượng cao hơn, nó có thể ngăn chặn sự tiêu hao mỡ của cơ thể và làm giảm ý chí. Nếu bạn muốn uống một chút rượu, cách tốt nhất là pha với soda. Uống nhiều nước và đồ uống ít năng lượng.
5. Thực hiện hai bài tập để trừ bụng bia
- Bơi lội để giảm bụng bia: Bơi lội là bài tập cần cơ bụng nhiều nhất. Sử dụng động tác bơi để làm săn chắc cơ bụng, đồng thời từ từ giảm mỡ vùng bụng dưới tác động của nước massage. Do đó bạn nên duy trì việc bơi lội trong thời gian dài, tốt nhất là cách ngày, ít nhất 2 lần / tuần.
- Hula hoop (lắc vòng) để giảm bụng bia: Đừng coi thường nó, hula hoop là một bài tập thể dục rất tốt. Nó là kẻ thù không đội trời chung của mỡ vùng eo và bụng. Chuyển sang hula hoop 3 giờ sau bữa tối mỗi ngày là thời điểm tốt nhất để giảm cân. Nó có thể giúp tiêu hóa và giải độc trong ruột, rất tốt để giảm bụng bia. Bạn phải kiên trì giảm bụng bia, thay đổi lối sống, kiên trì thực hiện các bài tập giảm béo trong vòng ít nhất một tháng bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng bia được đánh giá là khá hữu hiệu, nếu bạn muốn kết hợp nhiều bí quyết để xóa tan nó một cách nhanh chóng thì có thể tham khảo tại đây nhé.